ウォーキングの消費カロリーの計算と体重別消費カロリー早見表

ウォーキングの消費カロリーって気になりますよね?
今回はウォーキングの消費カロリーを簡単に計算できるツールと体重別消費カロリーの早見表を用意しました。

ウォーキングの消費カロリーを計算しよう!

目次

ウォーキングの消費カロリーの計算ツール

ウォーキングの速度と体重、時間から消費カロリーが計算できます。

ウォーキングの消費の計算方法

ウォーキングの消費は次の計算で求められます。

ウォーキング消費カロリー(kcal) = メッツ × 体重(kg) × ウォーキング時間(時間) × 1.05

ツールのメッツは次のものを使用しています。

とてもゆっくり歩く⇒2.0メッツ
ゆっくり歩く⇒2.8メッツ
普通に歩く⇒3.0メッツ
やや早く歩く⇒3.5メッツ
早く歩く⇒4.3メッツ
とても早く歩く⇒5.3メッツ

ウォーキングの体重別消費カロリーの早見表

体重50kgのウォーキングの消費カロリー

体重50kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

スクロールできます
時間とても
ゆっくり歩く
ゆっくり
歩く
普通に歩くやや
早く歩く
早く歩くとても
早く歩く
10分18kcal25kcal26kcal26kcal38kcal46kcal
20分35kcal49kcal53kcal61kcal75kcal93kcal
30分53kcal74kcal79kcal92kcal113kcal139kcal
40分70kcal98kcal105kcal123kcal151kcal186kcal
50分88kcal123kcal131kcal153kcal188kcal232kcal
60分105kcal147kcal158kcal184kcal226kcal278kcal
体重50kgのウォーキングの消費カロリー

体重55kgのウォーキングの消費カロリー

体重55kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

スクロールできます
時間とても
ゆっくり歩く
ゆっくり
歩く
普通に歩くやや
早く歩く
早く歩くとても
早く歩く
10分19kcal27kcal29kcal34kcal41kcal51kcal
20分39kcal54kcal58kcal67kcal83kcal102kcal
30分58kcal81kcal87kcal101kcal124kcal153kcal
40分77kcal108kcal116kcal135kcal166kcal204kcal
50分96kcal135kcal144kcal168kcal207kcal255kcal
60分116kcal162kcal173kcal202kcal248kcal306kcal
体重55kgのウォーキングの消費カロリー

体重60kgのウォーキングの消費カロリー

体重60kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

スクロールできます
時間とても
ゆっくり歩く
ゆっくり
歩く
普通に歩くやや
早く歩く
早く歩くとても
早く歩く
10分21kcal29kcal32kcal37kcal45kcal56kcal
20分42kcal59kcal63kcal74kcal90kcal111kcal
30分63kcal88kcal95kcal110kcal135kcal167kcal
40分84kcal118kcal126kcal147kcal181kcal223kcal
50分105kcal147kcal158kcal184kcal226kcal278kcal
60分126kcal176kcal189kcal221kcal271kcal334kcal
体重60kgのウォーキングの消費カロリー

体重65kgのウォーキングの消費カロリー

体重65kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

スクロールできます
時間とても
ゆっくり歩く
ゆっくり
歩く
普通に歩くやや
早く歩く
早く歩くとても
早く歩く
10分23kcal32kcal34kcal40kcal49kcal60kcal
20分46kcal64kcal68kcal80kcal98kcal121kcal
30分68kcal96kcal102kcal119kcal147kcal181kcal
40分91kcal127kcal137kcal159kcal196kcal241kcal
50分114kcal159kcal171kcal199kcal245kcal301kcal
60分137kcal191kcal205kcal239kcal293kcal362kcal
体重65kgのウォーキングの消費カロリー

体重70kgのウォーキングの消費カロリー

体重70kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

スクロールできます
時間とても
ゆっくり歩く
ゆっくり
歩く
普通に歩くやや
早く歩く
早く歩くとても
早く歩く
10分25kcal34kcal37kcal43kcal53kcal65kcal
20分49kcal69kcal74kcal86kcal105kcal130kcal
30分74kcal103kcal110kcal129kcal158kcal195kcal
40分98kcal137kcal147kcal172kcal211kcal260kcal
50分123kcal123kcal184kcal214kcal263kcal325kcal
60分147kcal206kcal221kcal257kcal316kcal390kcal
体重70kgのウォーキングの消費カロリー

体重75kgのウォーキングの消費カロリー

体重75kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

スクロールできます
時間とても
ゆっくり歩く
ゆっくり
歩く
普通に歩くやや
早く歩く
早く歩くとても
早く歩く
10分26kcal37kcal39kcal46kcal56kcal70kcal
20分53kcal74kcal79kcal92kcal113kcal139kcal
30分79kcal110kcal118kcal138kcal169kcal209kcal
40分105kcal147kcal158kcal184kcal226kcal278kcal
50分131kcal184kcal197kcal230kcal282kcal348kcal
60分158kcal221kcal236kcal276kcal339kcal417kcal
体重75kgのウォーキングの消費カロリー

体重80kgのウォーキングの消費カロリー

体重80kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

スクロールできます
時間とても
ゆっくり歩く
ゆっくり
歩く
普通に歩くやや
早く歩く
早く歩くとても
早く歩く
10分28kcal39kcal42kcal49kcal60kcal74kcal
20分56kcal78kcal84kcal98kcal120kcal148kcal
30分84kcal118kcal126kcal147kcal181kcal223kcal
40分112kcal157kcal168kcal196kcal241kcal297kcal
50分140kcal196kcal210kcal245kcal301kcal371kcal
60分168kcal235kcal252kcal294kcal361kcal445kcal
体重80kgのウォーキングの消費カロリー

ウォーキングの効果と注意点

ウォーキングは身体にとって非常に良い運動であり、健康的な生活を送るための一つの方法として注目されています。ウォーキングの効果や注意点について詳しく説明します。

ウォーキングの効果

ウォーキングには様々な効果があります。

1.心肺機能の向上

ウォーキングによって、心臓や肺の機能が向上します。心臓の筋肉が強化され、血液をより効率的に体内に循環させることができます。また、肺の機能も向上し、酸素をより多く取り入れることができます。

2. 筋力の向上

ウォーキングは、脚部の筋肉を鍛えることができます。特に、ふくらはぎや太ももの筋肉が鍛えられ、脚力が向上します。また、腹筋や背筋も強化されるため、全身の筋力が向上する効果があります。

3.エネルギー消費の増加

ウォーキングは、適度な運動強度であれば、脂肪を燃焼しやすい状態になります。そのため、エネルギー消費が増加し、ダイエットや体脂肪の減少に効果があります。

4.ストレス解消

ウォーキングは、ストレス解消にも効果があります。歩くことで、自然とリラックスした状態になり、心身ともにリフレッシュすることができます。

ウォーキングの注意点

ウォーキングは、無理なく続けることが大切です。以下に、ウォーキングをする際の注意点を紹介します。

1. 服装に注意する

ウォーキングをする際には、適切な服装をすることが重要です。寒い時期には、防寒着を着用することが必要です。また、夏場にはUVカットの服や帽子など、紫外線対策も必要です。

2.シューズに注意する

ウォーキングシューズは、足に負担をかけない適切なものを選ぶことが重要です。柔らかいクッション性のある靴や、足の形に合ったシューズを選ぶことで、歩きやすく疲れにくくなります。

3.歩く距離や時間に注意する

ウォーキングの距離や時間は、自分の体力に合わせて設定することが大切です。無理なく続けることで、効果的な運動になります。初めてウォーキングを始める場合は、10分から15分程度からスタートし、徐々に時間や距離を増やしていくと良いでしょう。

4.疲れたら休憩する

ウォーキングをする際には、途中で休憩をとることも大切です。疲れを感じたら無理をせず、少し休憩してから再開するようにしましょう。

ウォーキングの始め方

ウォーキングを始める際には、以下のポイントに注意すると良いでしょう。

1.目標を設定する

ウォーキングを始める際には、目標を設定することが大切です。例えば、週に3回、30分歩くことを目標にするなど、自分に合った目標を設定すると、続けやすくなります。

2.歩く時間帯を決める

ウォーキングをする時間帯も大切です。特に夏場は朝の時間帯や、夕方から夜にかけての時間帯が、気温が低く過ごしやすいため、ウォーキングに適しています。自分に合った時間帯を決めて、続けていきましょう。

3.歩くルートを決める

ウォーキングをする際には、歩くルートを決めることも大切です。自然豊かな公園や河川敷、街中の遊歩道など、自分に合ったルートを選びましょう。

4. ストレッチをする

ウォーキングを始める前に、軽いストレッチをすることで、筋肉をほぐすことができます。特に、脚部のストレッチをすることで、歩きやすくなります。

まとめ

ウォーキングは、健康的な運動であり、手軽に始められるため、多くの人々に愛されています。しかし、適切なフォームや靴、歩く距離や時間、休憩の取り方など、注意すべき点も多くあります。しっかりと知識を身につけて、健康的なウォーキングを心がけましょう。
今回はウォーキングの消費カロリーを簡単に計算できるツールをみてみました。

ウォーキングの消費カロリーを計算したよ!

参考:国立健康・栄養研究所

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