ウォーキングの消費カロリーの計算と体重別消費カロリー早見表

ウォーキングの消費カロリーって気になりますよね？
今回はウォーキングの消費カロリーを簡単に計算できるツールと体重別消費カロリーの早見表を用意しました。

ウォーキングの消費カロリーを計算しよう！

ウォーキングの消費カロリーの計算ツール

ウォーキングの速度と体重、時間から消費カロリーが計算できます。

ウォーキングの消費の計算方法

ウォーキングの消費は次の計算で求められます。

ウォーキング消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × ウォーキング時間(時間) × 1.05

ツールのメッツは次のものを使用しています。

とてもゆっくり歩く⇒2.0メッツ
ゆっくり歩く⇒2.8メッツ
普通に歩く⇒3.0メッツ
やや早く歩く⇒3.5メッツ
早く歩く⇒4.3メッツ
とても早く歩く⇒5.3メッツ

ウォーキングの体重別消費カロリーの早見表

体重50kgのウォーキングの消費カロリー

体重50kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

体重55kgのウォーキングの消費カロリー

体重55kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

体重60kgのウォーキングの消費カロリー

体重60kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

体重65kgのウォーキングの消費カロリー

体重65kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

体重70kgのウォーキングの消費カロリー

体重70kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

体重75kgのウォーキングの消費カロリー

体重75kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

体重80kgのウォーキングの消費カロリー

体重80kgのウォーキングの消費カロリーの一覧表です。

ウォーキングの効果と注意点

ウォーキングは身体にとって非常に良い運動であり、健康的な生活を送るための一つの方法として注目されています。ウォーキングの効果や注意点について詳しく説明します。

ウォーキングの効果

ウォーキングには様々な効果があります。

１．心肺機能の向上

ウォーキングによって、心臓や肺の機能が向上します。心臓の筋肉が強化され、血液をより効率的に体内に循環させることができます。また、肺の機能も向上し、酸素をより多く取り入れることができます。

２． 筋力の向上

ウォーキングは、脚部の筋肉を鍛えることができます。特に、ふくらはぎや太ももの筋肉が鍛えられ、脚力が向上します。また、腹筋や背筋も強化されるため、全身の筋力が向上する効果があります。

３．エネルギー消費の増加

ウォーキングは、適度な運動強度であれば、脂肪を燃焼しやすい状態になります。そのため、エネルギー消費が増加し、ダイエットや体脂肪の減少に効果があります。

４．ストレス解消

ウォーキングは、ストレス解消にも効果があります。歩くことで、自然とリラックスした状態になり、心身ともにリフレッシュすることができます。

ウォーキングの注意点

ウォーキングは、無理なく続けることが大切です。以下に、ウォーキングをする際の注意点を紹介します。

１． 服装に注意する

ウォーキングをする際には、適切な服装をすることが重要です。寒い時期には、防寒着を着用することが必要です。また、夏場にはUVカットの服や帽子など、紫外線対策も必要です。

２．シューズに注意する

ウォーキングシューズは、足に負担をかけない適切なものを選ぶことが重要です。柔らかいクッション性のある靴や、足の形に合ったシューズを選ぶことで、歩きやすく疲れにくくなります。

３．歩く距離や時間に注意する

ウォーキングの距離や時間は、自分の体力に合わせて設定することが大切です。無理なく続けることで、効果的な運動になります。初めてウォーキングを始める場合は、10分から15分程度からスタートし、徐々に時間や距離を増やしていくと良いでしょう。

４．疲れたら休憩する

ウォーキングをする際には、途中で休憩をとることも大切です。疲れを感じたら無理をせず、少し休憩してから再開するようにしましょう。

ウォーキングの始め方

ウォーキングを始める際には、以下のポイントに注意すると良いでしょう。

１．目標を設定する

ウォーキングを始める際には、目標を設定することが大切です。例えば、週に3回、30分歩くことを目標にするなど、自分に合った目標を設定すると、続けやすくなります。

２．歩く時間帯を決める

ウォーキングをする時間帯も大切です。特に夏場は朝の時間帯や、夕方から夜にかけての時間帯が、気温が低く過ごしやすいため、ウォーキングに適しています。自分に合った時間帯を決めて、続けていきましょう。

３．歩くルートを決める

ウォーキングをする際には、歩くルートを決めることも大切です。自然豊かな公園や河川敷、街中の遊歩道など、自分に合ったルートを選びましょう。

４． ストレッチをする

ウォーキングを始める前に、軽いストレッチをすることで、筋肉をほぐすことができます。特に、脚部のストレッチをすることで、歩きやすくなります。

まとめ

ウォーキングは、健康的な運動であり、手軽に始められるため、多くの人々に愛されています。しかし、適切なフォームや靴、歩く距離や時間、休憩の取り方など、注意すべき点も多くあります。しっかりと知識を身につけて、健康的なウォーキングを心がけましょう。
今回はウォーキングの消費カロリーを簡単に計算できるツールをみてみました。

ウォーキングの消費カロリーを計算したよ！

参考：国立健康・栄養研究所